「なんで私ばっかり！！」パパにイライラした時の考え方｜「察してほしい」を手放して心をラクにする

2025年10月25日2025年11月6日

「なんで私ばっかり頑張ってるの？」
「好きなように過ごしててずるい！」

育児や家事をしていると、ふとそんな気持ちが湧いてきませんか？
私も同じでした。

でもある時気づいたんです。
イライラには、自分の本音が隠されている。

今日は、私が実際にやってみて効果があった「イライラとの向き合い方」を紹介します。

イライラには“本音”が隠れている

イライラの正体は、相手ではなく自分の中の満たされない気持ち。
「こうしてほしい」「気づいてほしい」という本音が伝わらないまま我慢していると、
相手への不満に変わっていきます。

でもそのイライラは、“自分の本当の望み”を知るチャンスでもあります。

理想が現実を上回ると、ギャップに落胆します。
「こうしてくれるはず」と期待してしまうと、叶わなかった時に余計つらくなる。

最初から完璧を求めないことで、落胆も減り、感謝が見えやすくなりました。

やってくれないことは無限に思いつきますが、
やってくれていることは確実に存在します。

💡「もしパパがいなかったら？」と想像してみる。

日常の中でどれだけ支えられているかに気づくと、
自然と感謝の気持ちが湧いてきます。

「不器用でもやってくれている」ことがあるかもしれません。

同じ人間でも、考えていることを察するのは不可能。
「察してほしい」は甘えでもあるし、すれ違いの原因にもなります。

私はお願いする時、こんな風に言い方を変えました👇

　伝え方の工夫
・「今、おむつ替えお願いしてもいい？」
・「家事の間、抱っこしてくれる？」
・「下の子のおむつを替えるか、上の子と遊ぶか、どっちがいい？」

強制ではなく選択肢を与えることで、相手が動きやすくなります。
（ちなみに「やらない」という選択肢は入れてません。笑）

結果、パパもすぐに動いてくれるようになり、
言葉の選び方ひとつで家庭の空気が変わることを実感しました。

パパにイライラした時こそ、
「私は本当はどうしたいのか？」を考えるきっかけに。

私は実際に“ずるいと思ったこと”を真似してみました。

試したこと	結果
家事を放ってみた	みかねたパパが動いた（笑）
夜更かししてみた	翌日つらくて自分には合わなかった
子どもの好きにさせてみた	のびのびしてたけど、健康のためのルールは必要だと再確認できた
スマホでダラダラしてみた	5分で飽きた。私には“動く”方が合ってた

イライラの奥には、私が本当にしたいことが隠れている。
それに気づくだけでも、心がずっとラクになります。