「なんで私ばっかり！！」パパにイライラした時の考え方

「なんで私ばっかり頑張ってるの？」
「好きなように過ごしててずるい！」

育児や家事をしていると、ふとそんな気持ちが湧いてきませんか？
私も同じでした。

でもある時気づいたんです。
イライラには、自分の本音が隠されている。

今日は、私が実際にやってみて効果があった「イライラとの向き合い方」を紹介します。

イライラには“本音”が隠れている

イライラの正体は、相手ではなく自分の中の満たされない気持ち。
「こうしてほしい」「気づいてほしい」という本音が伝わらないまま我慢していると、
相手への不満に変わっていきます。

でもそのイライラは、“自分の本当の望み”を知るチャンスでもあります。

パパにイライラした時にやってよかった4つのこと

① 期待しすぎない

理想が現実を上回ると、ギャップに落胆します。
「こうしてくれるはず」と期待してしまうと、叶わなかった時に余計つらくなる。

最初から完璧を求めないことで、落胆も減り、感謝が見えやすくなりました。

② 「やってくれないこと」より「やってくれていること」に目を向ける

やってくれないことは無限に思いつきますが、
やってくれていることは確実に存在します。

💡「もしパパがいなかったら？」と想像してみる。

日常の中でどれだけ支えられているかに気づくと、
自然と感謝の気持ちが湧いてきます。

「不器用でもやってくれている」ことがあるかもしれません。

③ やってほしいことは明確に伝える

同じ人間でも、考えていることを察するのは不可能。
「察してほしい」は甘えでもあるし、すれ違いの原因にもなります。

私はお願いする時、こんな風に言い方を変えました👇

　伝え方の工夫
・「今、おむつ替えお願いしてもいい？」
・「家事の間、抱っこしてくれる？」
・「下の子のおむつを替えるか、上の子と遊ぶか、どっちがいい？」

強制ではなく選択肢を与えることで、相手が動きやすくなります。
（ちなみに「やらない」という選択肢は入れてません。笑）

結果、パパもすぐに動いてくれるようになり、
言葉の選び方ひとつで家庭の空気が変わることを実感しました。

④ イライラを「自分の本音を知るチャンス」にする

パパにイライラした時こそ、
「私は本当はどうしたいのか？」を考えるきっかけに。

イライラの場面	裏に隠れた本音
スマホを見てゴロゴロ	私も自由に過ごしたい
夜更かしをする	私も一人の時間を楽しみたい
子どもにお菓子をあげすぎる	子どもの健康を守りたい

私は実際に“ずるいと思ったこと”を真似してみました。

試したこと	結果
家事を放ってみた	みかねたパパが動いて片付けてくれた
夜更かししてみた	翌日つらくて自分には合わなかった
子どもの好きにさせてみた	のびのびしてたけど、健康のためのルールは必要だと再確認できた
スマホでダラダラしてみた	5分で飽きた。私には“動く”方が合ってた

イライラの奥には、私が本当にしたいことが隠れている。
それに気づくだけでも、心がずっとラクになります。

実際にやってみて感じたこと

言葉を少し工夫するだけで、生活がスムーズに回り、空気もやわらかくなりました。

そして気づいたのは、
感情や心地よさの基準は家族の数だけあるということ。
どちらが正しい・間違いではなく、
「それぞれが心地よくいられる形」があるんだと思います。

まとめ：イライラには心の声が隠れている

パパへのイライラには、ママ自身の心の声が隠れています。

対処のポイントはこの4つ。

• 期待しすぎない
• やってくれないより、やってくれていることに感謝する
• やってほしいことは明確に伝える
• イライラは「自分の本音を知るチャンス」にする
  

これは夫婦関係だけでなく、他の人間関係にも通じる考え方。

「そのルール、本当に必要？」
「本当は何がしたいの？」

イライラは、あなたの心からのメッセージ✉️
本音に気づけたら、今の暮らしをもっと心地よく変えていけるはずです。